Edzés. Otthon. Ingyen.

Többen is érdeklődtetek Formspringen afelől, hogy edzés címszó alatt mit csinálok, úgyhogy úgy döntöttem, szánok neki egy bejegyzést. Számomra ez egy nagyon fontos dolog, pont annyira, mint a szépségápolás. Sőt azt hiszem én ezt a szépségápolási rutinom részének tekintem, de annál igazából sokkal több, mivel az egészséghez is szorosan kapcsolódik.

(Kép: Google)

Ha kíváncsiak vagytok rá, hogy hogyan tartom karban magam, katt a továbbra :)

Nagyon szerettem eljárni aerobic órákra, de sajnos úgy 1,5 évvel ezelőtt abba kellett hagynom, mert messze volt a suli, és csak este tudtam volna menni, akkor pedig rengetegen vannak, és én utálom, ha a kinyújtott lábam a másik ember szájában van. Úgyhogy kénytelen voltam olyan valami után nézni, amit itthon is tudok csinálni, de mégis hasonlóan hatékony, mint egy óra. Ez nem is volt nehéz dolog, mivel egy aerobic óra semmi extra eszközt nem igényel. Ha konditerembe jártam volna, az ugye már nehezebb ügy.

Egy külföldi fórumon olvastam a P90X nevű edzésprogramról, és nagyon szimpatikus lett, úgyhogy rögtön ráálltam a megszerzésére. Ez egy BeachBody team által összehozott program, amit Tony Horton prezentál nekünk. Valószínűleg ez a név senkinek nem mond semmit, én sem ismertem, de azt is mondhatjuk, hogy megkedveltem. :) A torrentről letölthető amazon.com-ról megrendelhető dvd csomag 10 edzés videót, egy bevezető videót, edzés- és diéta tervet tartalmaz. Én a diéta tervet meg sem néztem, mert nem a fogyás volt a célom, hanem az izmosodás, alakformálás. A 10 videó között találunk olyat, ami inkább az ugrálós, leizzadós, elsősorban zsírégető fajta és olyat is, ami inkább az izmokra koncentrál. Az edzésterv nagyjából úgy tevődik össze, hogy egy nap erősítés, egy nap ugra-bugra. Aki ezt a tervet követi, annak csak egyetlen pihenő napja lesz a héten, de ha nagyon lelkes, még aznapra is beiktathat egy edzést. A videók egyébként mind 1 órásak, kivéve a has, ami csak 15 perc, és kiegészítésnek szolgál a többi erősítő videóhoz.

Én eleinte követtem az edzéstervet, de őszintén szólva utálok ugrálni, úgyhogy hamar áttértem arra, hogy csak a lábra-fenékre, a karra-vállra és a hasra való videókat csináltam. Sajnos mostanra a hasat is elhagytam, jó lenne visszatérni rá. :) Amit jelenleg követek, az az, hogy egy nap láb-fenék, egy nap kar-váll, egy nap szünet és ismétlés. Nekem ez nagyon bevált, látom az eredményt, és ez a lehető legjobb motiváció arra, hogy legfáradtabb és leglustább pillanataimban is felálljak és csináljam. (De szuper motiváció még a Victoria's Secret divatbemutatókon készült fényképek, videók nézegetése is, na azok a csajok aztán rendesen ki vannak dolgozva).

A legjobb az egészben az, hogy szinte teljesen ingyenes az egész. Az órákra járás bérletvásárlással jár, ami úgy átlagosan 15 ezer Ft körül van egy hónapra. Itt viszont semmi költséged nincs, maximum egy sportcipő vásárlás, ha nem rendelkezel vele, valamint egy súlyzó vásárlás. Bevallom, én hosszú ideig ásványvizes üvegekkel helyettesítettem a súlyzót :)) Csak egy idő után már nagyon fájt tőle a kezem, úgyhogy beruháztam egy 2 kg-s súlyzó párra, de lassan veszek egy nehezebbet is, mert néhány mozdulatnál kevésnek érzem. Igazából az, hogy milyen súlyt használjunk, attól függ, mit akarunk elérni. Ha az izmok tömegét akarjuk növelni, akkor nagyobb súllyal kevesebb mozdulatokat kell tenni, ha szálkásítani szeretnénk, akkor kisebb súllyal több ismétlést csináljunk. Én, mint azt a 2kg-ból kitalálhattátok, az utóbbi verziót részesítem előnyben :)

Egy szó mint száz, a P90X nekem nagyon bevált, és meleg szívvel ajánlom minden elfoglalt, szégyenlős, ilyenre pénzt kiadni sajnáló (Stb), de mégis formálódni vágyó leányzónak.

Ami még szuper lenne, és hiányát érzem, az a futás. De eljárni vagy hajnalban vagy este tudnék, és hát egyik sem jó megoldás - pláne nem télen. Egy futópad isteni lenne, de nincs hova tenni. :( Ha valakinek van tapasztalata összecsukhatós futópaddal, azt örömmel venném, ha megosztaná!

Ti hogyan tartjátok formában magatokat?